Полезные упражнения при цистите

Многие женщины сталкивались с таким неприятным заболеванием, как цистит. Если болезнь приобрела регулярный характер, это может привести к недержанию мочи. Причина тому - снижение тонуса сфинктера мочевого пузыря. Простые физические упражнения при цистите помогут вам укрепить мышцы промежности и избежать этой проблемы.

Многие женщины сталкивались с таким неприятным заболеванием, как цистит. Если болезнь приобрела регулярный характер, это может привести к недержанию мочи

Многие женщины сталкивались с таким неприятным заболеванием, как цистит. Если болезнь приобрела регулярный характер, это может привести к недержанию мочи.

Польза

ЛФК при цистите как излечивает, так и предупреждает повторные осложнения и обострения. При выполнении упражнений усиливается приток крови к органам малого таза и мочевому пузырю. Обменный процесс активируется, соответственно, токсины и бактерии быстро выводятся с организма, начинается процесс восстановления разрушенных клеток. Усиление притока кислорода повышает скорость обменных процессов.

Общие правила выполнения

Физические упражнения при лечении цистита будут эффективными только в том случае, если вы обеспечите системный подход к занятиям. Их нужно выполнять ежедневно в полном объеме по 3 подхода.

Чтобы лечебная гимнастика была полезной, перед занятиями нужно обязательно освободить мочевой пузырь. Если вы будете приостанавливать мочеиспускание, может возникнуть обратный эффект - мышцы станут еще слабее. Чтобы сконцентрироваться на движениях, нужно научиться контролировать свое дыхание. В исходном положении - вдох, при нагрузке - выдох. Не поднимайте слишком высоко голову, чтобы не возникли болезненные ощущения в шейном отделе.

Чтобы лечебная гимнастика была полезной, перед занятиями нужно обязательно освободить мочевой пузырь

Чтобы лечебная гимнастика была полезной, перед занятиями нужно обязательно освободить мочевой пузырь.

Варианты нагрузки

Лечебная физкультура при цистите включает упражнения с разными нагрузками, которые необходимо правильно распределять во время занятия. Комплексы подбирает лечащий врач в зависимости от тяжести заболевания.

Легкая

  1. Исходное положение - лежа на полу. Ноги согнуты в коленном суставе. Поворачивайте их по 5 раз в разные стороны.
  2. Займите позицию лежа на спине, согните ноги в коленях, упираясь ними в пол. Сделайте глубокий вдох и, приподнимая таз, - выдохните.
  3. Обопритесь на спинку стула и постарайтесь приподняться на носочках как можно выше. Количество повторений - 6 раз.
  4. Встаньте ровно. Вытяните руки вперед и верните их в исходное положение - 5 повторов.
  5. Маршируйте, высоко поднимая ноги, на протяжении 2-3 минут. При выполнении этого упражнения следите за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.
  6. Сцепите пальцы рук в замок и, слегка прогнувшись, потянитесь вперед и приподнимитесь на носки. Их этого положения постарайтесь опуститься на пятки.
  7. Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте приседания 10-15 раз.
Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте приседания 10-15 раз

Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте приседания 10-15 раз.

Средняя

  1. Поставьте одну ногу на стул и максимально согните ее в колене. Выполняйте наклоны, подтягивая грудь к колену. Нужно сделать 5 повторений на каждую ногу.
  2. Встаньте ровно. Выполняйте наклоны вправо-влево по 8 раз в одну сторону. Руки должны двигаться параллельно туловищу.
  3. В положении лежа сгибайте ноги в коленях и обхватывайте их руками. Количество повторений - 7-8 раз.
  4. Лежа на спине, обхватите колени руками и попробуйте сесть. Повторяйте упражнение 8 раз.
  5. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч и наклоняясь, попытайтесь достать пальцами рук пола. При этом нельзя сгибать ноги в коленях. Выполняйте упражнение 8 раз.

Тяжелая

  1. Сцепите пальцы в замок и, слегка прогнувшись, потянитесь вверх.
  2. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Имитируйте боксирующие удары по 10-20 раз каждой рукой.
  3. Лежа на спине, раскиньте ноги и постарайтесь рукой достать до носка. Повторение на каждую руку - 4 раза.
  4. Не вставая с коврика, расположите руки вдоль туловища и медленно поднимите обе ноги. Сделайте 6 повторений.
  5. Придерживаясь руками за стол, согните их в локтях и сделайте наклон вперед. Повторите 10 раз.

[morkovin_vg video="1O862PRbTy4,Гимнастика от женских болезней;YSwLTj0BAso"]

Упражнения Кегеля

Эти упражнения можно делать в любом возрасте, независимо от состояния здоровья, поскольку их выполнение не требует больших физических усилий. Этот простой эффективный комплекс позволяет укрепить внутренние мышцы и вылечить цистит в короткие сроки:

  1. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Сделайте 3 повтора по 10 секунд.
  2. Напрягите мышечную ткань промежности на 30 секунд. После этого подержите ее в расслабленном состоянии такое же время. Повторите упражнение 2-3 раза.
  3. Повторите первое упражнение, но в быстром темпе. Нужно сделать 3 подхода по 10 раз с интервалом 3-5 секунд. После этого удерживайте промежность в напряженном состоянии в течение 2 минут. После двухминутного перерыва повторите упражнение еще раз.
  4. Ежедневно напрягайте указанный участок на 2-3 минуты. Делать это нужно в среднем темпе 3 раза в день. Постепенно увеличивайте время, пока вы не научитесь удерживать напряжение 15-20 минут.
  5. Быстро напрягайте мышцы таза, удерживайте в таком положении 5 секунд, после чего не спеша их расслабьте.

[morkovin_vg video="ewdGh7Zmzwc;Tnrmq0ESkng;IzS8rngVKuI"]

После занятий гимнастикой встаньте, втяните живот. Упражнения Кегеля следует повторять 2-3 раза в течение дня.

Йога

При лечении цистита существенную помощь оказывает йога. Для этих целей можно использовать следующие асаны:

  1. Змея. Лягте на живот. Ладони должны находится на уровне плеч. На выдохе выпрямите руки и медленно приподнимайте голову с верхней частью туловища. Прогнитесь до отказа. На вдохе внимание должно быть направлено на участок от щитовидной железы, по позвоночнику и до копчика. На выдохе оно пойдет в обратном направлении. Можно немного изменить это упражнение. Из того же положения прогнитесь назад и повернув голову вправо, посмотрите на свои пятки. Повторите еще раз, повернув голову влево.
  2. Кузнечик. Лежа на животе, соедините стопы, а руки опустите вдоль туловища. Перемещая руки вперед и в стороны на выдохе поднимите голову. Все внимание должно быть сосредоточено на поясничном отделе позвоночника. В такой позе нужно находиться 5-30 секунд. На выдохе опуститесь в исходную позицию.
Поза йоги "Змея" поможет справится с циститом

Поза йоги "Змея" поможет справится с циститом.

Комплекс для профилактики

В основе профилактических упражнений заложены действия с мышцами малого таза и влагалища, которые усиливают кровоток в поясничном отделе:

  1. Сядьте на стул, соедините руки в замок на груди. Спина должна быть прямой. Дышите глубоко, чтобы грудь приподнималась как можно выше. Живот нужно максимально втянуть.
  2. Лежа на спине, положите руки на бедра. Начинайте медленно подниматься, скользя руками по бедрам.
  3. Велосипед. Это упражнение улучшает работу мочевого пузыря.
  4. Ножницы. При нагрузке на таз мышцы начинают работать.

В комплекс входят дыхательные упражнения и растяжки, активизирующие кровообращение.

Если к таким занятиям добавить точечный массаж, они помогут избавиться от цистита полностью. Специалисты также рекомендуют освоить танец живота. Профилактическую гимнастику лучше делать после расслабляющей ванны. В острой стадии заболевания можно использовать теплый душ.

Также специалисты рекомендуют для профилактики цистита освоить танец живота

Также специалисты рекомендуют для профилактики цистита освоить танец живота.

Возможен ли спорт

Категорического запрета на занятия спортом не существует. Все зависит от клинической картины течения болезни. На первоначальном этапе сильные физические нагрузки могут привести к обострению воспалительного процесса.

Занятия спортом могут навредить:

  1. При наличии крови в моче.
  2. При повышенной температуре.
  3. При сильных болях.

Некоторые виды спорта несовместимы с циститом. Допустимы только легкие нагрузки:

  • бег;
  • прыжки;
  • волейбол или баскетбол;
  • аэробика;
  • йога.

Тренировки можно продолжать только после, как будет купирована острая фаза болезни.