Комплекс упражнений утренней гимнастики для спины

Для того чтобы спина была здоровой и не беспокоила вас, нужно обязательно следить за состоянием здоровья позвоночника. Утренняя гимнастика для спины поможет вам в этом, она расслабляет мышцы, убирает мучащие боли в спине, держит позвоночник весь день в тонусе. А регулярная зарядка утром предупредит в дальнейшем проблемы со здоровьем.

Советы для начинающих

Желательно выполнять гимнастику ежедневно, т.к. занятия по 15 - 20 минут в день принесут больше пользы, чем если заниматься по часу или 1,5 часа пару раз в неделю. Обязательно следите за дыханием во время гимнастики, дышите спокойно, ровно и глубоко. Выполняя упражнения, старайтесь держать осанку, делайте гимнастику правильно, не старайтесь сразу увеличить физическую нагрузку. Выполняя упражнения не так, как нужно, вы не только не принесете никакой пользы организму, но и можете получить травму.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Утренняя гимнастика очень полезна при таких заболеваниях, как межпозвоночная грыжа, сколиоз и остеохондроз, а также для тех людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Людям, которые страдают какими-либо заболеваниями, связанными с позвоночником, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Даже если вы не имеете никаких проблем с позвоночником, ежедневные утренние тренировки принесут огромную пользу мышцам вашей спины. После всех упражнений не спешите вставать, отдохните, расслабьтесь, восстановите дыхание.

Если во время зарядки появились боли в спине, нужно снизить физические нагрузки или прекратить занятия на 2-3 дня.

Что можно сделать на занятии?

Во время упражнений происходит постепенное растягивание мышц спины, снимается напряжение, исчезают болезненные ощущения в шее и пояснице. И самое главное, восстанавливается нужное положение отдельных позвонков.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Можно выполнять следующие упражнения:

  1. Ложимся на живот, руки вытягиваем перед собой, ноги прямые. Поднимаем одновременно левую руку и правую ногу, далее поднимаем правую руку и левую ногу. Выполняем 12 - 15 повторений.
  2. Продолжаем лежать на животе, прямые ноги широко расставлены, руки соединяем в замочек на затылке. Перекатываемся вправо и влево, дотрагиваясь локтем пола. Делаем 12 - 15 раз.
  3. Лежа на животе, вытягиваем руки вдоль тела, ноги прямые, начинаем поднимать верхнюю половину тела. Задерживаемся в верхнем положении на 15 - 20 секунд.
  4. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, слегка сгибаем ноги и поднимаем, чтобы колени оторвались от пола. Держим ноги в таком положении 15 - 20 секунд.
  5. Лежа на животе, упираемся на локти, ноги прямые. Начинаем сгибать колени в стороны, стараясь дотянуться до локтей. Выполняем 12 - 15 повторений.
  6. Становимся на четвереньки и начинаем поднимать вдоль пола левую ногу и правую руку и меняем, поднимаем правую ногу и левую руку. Выполняем упражнение 12 - 15 раз.
  7. Стоим на четвереньках и из этого положения стараемся сильно выгнуть спину вверх, после этого прогибаем поясницу как можно глубже. Выполняем 12 - 15 повторений.
  8. Остаемся в том же исходном положении, сгибаем руки в локтях и наклоняемся грудью как можно ближе к полу, выгибаем спину назад, максимально прогибая поясницу. Выполняем 12 - 15 повторений.
  9. Садимся на коврик, ноги выпрямляем и широко разводим, спина ровная, держим осанку. Начинаем наклоняться к правой ноге, стараясь ухватиться руками за стопу, затем наклоняемся между ногами и делаем наклон к левой ноге. Потом упираемся ладошками в пол за спиной и прогибаемся на вытянутых руках. Выполняем тренировку 12 - 15 раз.
  10. Продолжаем сидеть на коврике и из этого положения сгибаем колени и подтягиваем к груди, обхватываем руками колени и начинаем перекатываться на спину вперед, назад. Выполняем 12 - 15 повторений. В конце, если получится, запрокидываем прямые ноги за голову, пытаемся коснуться ими пола и задерживаемся в таком положении на 20 секунд.
  11. Ложимся на спину, выпрямляем ноги, руки лежат вдоль туловища ладошками вниз. Закидываем ноги за голову и кладем руки на поясницу, таким образом удерживая ее. Начинаем постепенно поднимать прижатые друг к другу ноги вверх, тянемся пальцами ног к потолку, замираем в таком положении на 15 секунд (постепенно можно увеличивать время) и аккуратно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6 - 8 раз. Это упражнение, всем известное как "Березка", очень благотворно влияет на мышцы спины, увеличивает гибкость позвоночника и улучшает осанку.

Эти упражнения полезны не только для спины, но и для всего организма в целом.